<strong id="6xau2"><del id="6xau2"></del></strong>
<optgroup id="6xau2"><small id="6xau2"><source id="6xau2"></source></small></optgroup>

    <input id="6xau2"></input>

      1. <span id="6xau2"><output id="6xau2"><nav id="6xau2"></nav></output></span>
      2. <optgroup id="6xau2"><em id="6xau2"></em></optgroup>
        1. <optgroup id="6xau2"></optgroup>
          1. <ol id="6xau2"></ol>

            1. <track id="6xau2"><i id="6xau2"></i></track>
              <optgroup id="6xau2"></optgroup>
               首頁 > 新聞動態 > 健康寶箱

              24小時健康作息時間表

              健康寶箱  | 2011-10-14

              現代白領們普遍存在亞健康的現象,讓我們一起來看一下 24小時健康作息時間表,趕走亞健康。

                      7:30:起床

                英國威斯敏斯特大學的研究人員發現,那些在早上5:22―7:21分起床的人,其血液中有一種能引起心臟病的物質含量較高,因此,在7:21之后起床對身體健康更加有益。打開臺燈。“一醒來,就將燈打開,這樣將會重新調整體內的生物鐘,調整睡眠和醒來模式。”拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆·霍恩說。喝一杯水。水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質。早上喝一杯清水,可以補充晚上的缺水狀態。

                7:30―8:00:在早飯之前刷牙

                “在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕,因為刷牙之后,可以在牙齒外面涂上一層含氟的保護層。要么,就等早飯之后半小時再刷牙。”英國牙齒協會健康和安全研究人員戈登·沃特金斯說。

                8:00―8:30:吃早飯

                “早飯必須吃,因為它可以幫助你維持血糖水平的穩定,”倫敦大學國王學院營養師凱文·威爾倫說。早飯可以吃燕麥粥等,這類食物具有較低的血糖指數。

                8:30―9:00:避免運動

                來自布魯奈爾大學的研究人員發現,在早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病,因為免疫系統在這個時間的功能最弱。步行上班。馬薩諸塞州大學醫學院的研究人員發現,每天走路的人,比那些久坐不運動的人患感冒病的幾率低25%。

                9:30:開始一天中最困難的工作

                紐約睡眠中心的研究人員發現,大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒。

                10:30:讓眼睛離開屏幕休息一下

                如果你使用電腦工作,那么每工作一小時,就讓眼睛休息3分鐘。

                11:00:吃點水果

                這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或一些紅色水果,這樣做能同時補充體內的鐵含量和維生素C含量。

                13:00:在面包上加一些豆類蔬菜

                你需要一頓可口的午餐,并且能夠緩慢地釋放能量。“烘烤的豆類食品富含纖維素,番茄醬可以當作是蔬菜的一部分。”維倫博士說。

                14:30―15:30:午休一小會兒

                雅典的一所大學研究發現,那些每天中午午休30分鐘或更長時間,每周至少午休3次的人,因心臟病死亡的幾率會下降37%。

                16:00:喝杯酸奶

                這樣做可以穩定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶,有利于心臟健康。

                17:00―19:00:鍛煉身體

                根據體內的生物鐘,這個時間是運動的最佳時間,舍菲爾德大學運動學醫生瑞沃·尼克說。

                19:30:晚餐少吃點

                晚飯吃太多,會引起血糖升高,并增加消化系統的負擔,影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白質的食物。吃飯時要細嚼慢咽。

                21:45:看會電視

                這個時間看會兒電視放松一下,有助于睡眠,但要注意,盡量不要躺在床上看電視,這會影響睡眠質量。

                23:00:洗個熱水澡

                “體溫的適當降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大學睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說。

                23:30:上床睡覺

                如果你早上7點30起床,現在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠。

                身體排毒時間小貼士:

                晚上9-11點為免疫系統(淋巴)排毒時間,此段時間應安靜或聽音樂。

                晚間11-凌晨1點,肝的排毒,需在熟睡中進行。

                凌晨1-3點,膽的排毒,亦同。

                凌晨3-5點,肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈,因排毒動作已走到肺;不應用止咳藥,以免抑制廢積物的排除。

                半夜至凌晨4點為脊椎造血時段,必須熟睡,不宜熬夜。

                凌晨5-7點,大腸的排毒,應上廁所排便。

                凌晨7-9點,小腸大量吸收營養的時段,應吃早餐。療病者最好早吃,在6點半前,養生者在7點半前,不吃早餐者應改變習慣,即使拖到9、10點吃都比不吃好。

              原文來自39健康網(www.39.net),更多健康咨詢請訪問詩燁醫用家具網www.shshiye.com

              推薦產品

              高檔候診椅
              型號:PY-510
              規格:W2280 D680 H800
              人氣:1962
              液壓移動辦公椅
              型號:YZ-514B
              規格:
              人氣:1
              木質休閑椅
              型號:XX-520
              規格:
              人氣:4
              期刊雜志柜
              型號:WJ-507
              規格:W900 D400 H1800
              人氣:1487

              相關新聞

              咨詢熱線:021-64898025   QQ:2404953868, 1059182318  地址:上海莘莊工業區春中路308號
              Copyright Right ? 2020 www.ravenssuck.com  上海詩燁醫院家具廠家  滬ICP備10028860號-3
              国产AⅤ偷窥女厕嘘嘘_亚洲AV无码精品色午夜果冻不卡_洲精品无码成人AV电影网_中文字幕乱码中文乱码51精品